Choď na obsah Choď na menu
Reklama
Reklama
 


Rysovaci Trening

12. 12. 2009

RYSOVACÍ TRÉNING
Rozdelenie tela do troch dní, tréning 3+1
A
Ráno - biceps, hamstringy, brucho
Bicepsový zdvih s veľkou činkou v stoji 5 x 6
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede 4 x 10
Koncentrovaný bicepsový zdvih v predklone 4 x 8
Zakopávanie v ľahu 4 x 10
Zakopávanie v stoji superséria 4 x 15
Mŕtvy ťah 4 x 15
Sedy - ľahy 4 x 15
Predklony s kladkou 4 x 15
Skracovačky 4 x 15
Popoludní - hrudník
Tlak v ľahu 5 x 6
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici 4 x 10
Tlaky s jednoručkami na neg. naklonenej lavici superséria 4 x 10
Strihy na kladkách 4 x 15
B
Ráno - ramená, brucho
Tlak činky v sede 5 x 6
Tlaky jednoručiek v sede superséria 4 x 10
Upažovanie v stoji 4 x 12
Príťahy veľkej činky k brade 4 x 12
Upažovanie v predklone 4 x 15
Hyperextenzia 4 x 15
Vytáčanie trupu 4 x 30
Úklony 4 x 20
Popoludní - kvadriceps
Drep s činkou 5 x 6
Hacken-drep 4 x 10
Predkopávanie superséria 4 x 12-15
Výskoky 4 x max
C
Ráno - lýtka, triceps, brucho
Výpony na stroji 5 x 12
Výpony na Hacken-stroji 4 x 15
Výpony v sede 4 x 12
Tlak s úzkym úchopom 4 x 6
Francúzky ťah jednoručky v sede 4 x 10
Ťah kladky spoza hlavy v stoji superséria 4 x 10
Vystieranie predlaktia v predklone s jednoručkou 4 x 12
Prednožovanie vo vise na rebrinách 4 x 12
Prednožovanie v ľahu 4 x 15
Sklápačky 4 x 15
Popoludní - chrbát
Zhyby na hrazde so záťažou 4 x 7
Sťahovanie kladky za hlavu 4 x 12
Príťahy kladky k pásu superséria 4 x 10
Sťahovanie kladky s vystrrtými pažami v stoji 4 x 12

 
Reklama